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如果忘记了与抖音账号绑定的手机号，要解绑它，可以尝试以下步骤。
1、找回手机号：可以通过其他方式找回忘记的手机号，例如通过运营商查询、通讯录备份、可能写有手机号的记事本等。
2、通过抖音账号解绑：如果无法找回手机号，可以尝试通过登录抖音账号来解绑手机号，在登录界面选择帮助或客服选项，找到账号管理或绑定手机的相关选项，按照提示操作解绑手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法无法解决问题，可以联系抖音客服协助解绑手机号，在抖音的帮助中心或者官方网站上找到客服联系方式，向其提供相关信息以协助解绑。
为了保障账号安全，解绑手机号操作可能需要身份验证，提供个人信息时务必谨慎，防止个人信息被不法分子利用，如果遇到困难，可以随时向我提问，我会尽力帮助你解决。